Witamina A – chroni wzrok

Dzięki niej dobrze widzisz, nawet przy słabym świetle (zabezpiecza przed tzw. kurzą ślepotą). Chroni też błony śluzowe nosa, gardła oraz układu pokarmowego. Ułatwia gojenie się ran, zwiększa odporność na infekcje, a zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów.

Gdy często odczuwasz pieczenie oczu, miewasz zapalenie spojówek. Gdy łatwo się przeziębiasz, łapiesz grypę, zapalenie oskrzeli. Gdy masz trądzik albo suchą i szorstką skórę.
Gdy gorzej widzisz 0  zmierzchu.

Znajdziesz ją: Warzywa i owoce o barwie żółtej i pomarańczowej, ryby morskie, mięso oraz podroby, żółtka jaj, mleko i produkty mleczne.

Witamina B6 – koi nerwy

Potrzebna jest do produkcji czerwonych krwinek i przetwarzania białek w komórkach. Wspomaga budowę mięśni, czuwa nad układem nerwowym. Powstrzymuje także niekorzystne zmiany w naczyniach wieńcowych.

Gdy często pijesz alkohol (nawet słaby i w niewielkich ilościach, ale prawie codziennie). Gdy przed miesiączką jesteś rozdrażniona, masz obrzęki, piersi bolesne przy dotyku. Gdy często dokucza ci drżenie, drętwienie lub kurcze mięśni. Gdy stosujesz hormonalne środki antykoncepcyjne.

Gdzie ją znajdziesz: Pełnoziamisty chleb, banany, wątroba, ryby, orzechy.

Witamina C – uodparnia

Strzeże przed wirusami i nowotworami. Wzmacnia naczynia krwionośne, ułatwia wchłanianie żelaza. Jest niezbędna do wytwarzania kolagenu, który zapewnia jędrność skóry i szybkie gojenie się ran.

Gdy palisz papierosy. Gdy masz skłonność do pękania naczynek, powstawania siniaków. Gdy często zdarza się, że leci ci krew z nosa.
Gdy masz skłonność do przeziębień.

Gdzie ją znajdziesz Owoce cytrusowe i jagodowe, zielone i liściaste warzywa, pomidory, papryka.

Witamina D – wzmacnia zęby

Umożliwia przyswajanie wapnia i fosforu, które są głównym budulcem kości i zębów. Ma korzystny wpływ na stan skóry, chroni też przed przeziębieniem. Dzięki niej mięśnie są silne i może prawidłowo funkcjonować układ nerwowy.
Dzienna dawka wynosi 10 mcg (np. 200 g halibuta).
Gdy często stosujesz diety odchudzające. Gdy łatwo psują ci się zęby. Gdy bolą cię łydki i w nocy łapią kurcze. Gdy często cierpisz na bezsenność. Znajdziesz ją: Tłuste ryby, mleko (szczególnie zawierające co najmniej 2% tłuszczu) oraz jego przetwory, żółtka jaj, owoce awokado.

Witamina E – dba o skórę

Chroni tkanki i komórki przed wolnymi rodnikami. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu, nawilża skórę, przyspiesza gojenie się ran i oparzeń. Obniża również ryzyko miażdżycy, chorób serca, zaćmy, a także nowotworów.

Gdy twoja morfologia wykazuje zbyt małą ilość hemoglobiny. Gdy miewasz drżenie i bóle mięśni. Gdy miałaś kłopoty z zajściem albo donoszeniem ciąży. Gdy często jesteś rozdrażniona, łatwo wpadasz w złość.

Gdzie je znajdziesz: Oleje roślinne, kiełki pszenicy, pestki słonecznika, jajka, warzywa liściaste, orzechy