Ćwiczenia w wodzie wzmacniają ciało tak jak tradycyjna gimnastyka, a przy tym nie dopuszczają do przeciążenia stawów. Woda delikatnie masuje naszą skórę i jednocześnie poprawia jej ukrwienie. Chłodna woda zwiększa także zapotrzebowanie energetyczne organizmu (w wodzie o temperaturze 25 stopni spalamy o 20-30 proc. więcej kalorii niż np. podczas biegania).

Na początku gimnastyka w wodzie nie powinna trwać dłużej niż 15 minut. Potem możesz stopniowo przedłużać czas trwania ćwiczeń. Oto przykładowy plan ćwiczeń wykonywanych w wodzie.

1.    Rozgrzewka – przez 3 minuty wykonuj w wodzie jogging – maszeruj lub biegnij w miejscu.

2.    Sprawne ramiona – stań wyprostowana. Obiema dłońmi trzymaj przed sobą deskę do nauki pływania. Energicznie wysuń ręce do przodu. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

3.    Jędrny biust – załóż na dłonie gumowe płetwy (jeśli ich nie masz, po prostu złącz palce). Wyrzuć ramiona na boki. Przesuwaj dłonie do przodu, pokonując opór wody. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

4.    Plaski brzuch i zgrabne nogi – połóż się na wodzie, trzymając się brzegu basenu. Krzyżuj na zmianę wyprostowane nogi (rób tzw. nożyce). Ćwiczenie powtórz 20 razy.

5.    Smukła talia – oprzyj się plecami o brzeg basenu. Wyprostuj nogi. Przyciągaj złączone kolana do klatki piersiowej, następnie przekładaj nogi na przemian na prawą i lewą stronę. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.