Depresja po porodzie

depresja po porodzieNarodziny dziecka to wielka radość w rodzinie. Bywa jednak i tak, że po powrocie ze szpitala młode mamy czują się nieszczęśliwe. Dlaczego?

Wiele kobiet tuż po porodzie odczuwa smutek i zniechęcenie. To normalna reakcja spowodowana gwałtownym spadkiem poziomu hormonów w organizmie, a także ustąpieniem napięcia, które towarzyszyło porodowi. Oto, co możesz zrobić, by szybciej odzyskać dobre samopoczucie.

Jak najwięcej odpoczywaj
Opieka nad noworodkiem jest dość wyczerpująca, zwłaszcza na początku, gdy nie doszłaś jeszcze do siebie po porodzie. A zmęczenie i niedobór snu mogą potęgować zmiany nastroju. Dlatego każdą wolną chwilę staraj się wykorzystać na odpoczynek. Kiedy maleństwo śpi, zamiast nadrabiać wszystkie zaległe sprawy, sama również się zdrzemnij. Chwilą wytchnienia może być także karmienie. Najlepiej połóż się wtedy lub usiądź na wygodnym krześle. Poproś również męża, by odciążył cię i wziął na siebie część domowych obowiązków.

Zajmij się …..sobą”‚

Staraj się wyglądać jak najlepiej. Poczucie własnej atrakcyjności dobrze wpłynie na twój nastrój. Każdego dnia znajdź czas dla siebie. Nic się nie stanie, jeśli przez godzinę dzieckiem zajmie się tata lub babcia. Ty możesz w tym czasie poczytać, pooglądać film czy spotkać się z przyjaciółką.

Dieta na dobry nastrój

Przygnębienie po porodzie mogą pogłębiać niedobory pewnych składników odżywczych, szczególnie witamin z grupy B, witaminy C, a także wapnia, magnezu, potasu i żelaza. Witamin z grupy B i składników mineralnych dostarczy ci pieczywo pełnoziarniste, zielonolistne warzywa, chude mięso i tłuste ryby. Witaminę C zawierają świeże owoce (zwłaszcza cytrusy) i warzywa. W potas, magnez i żelazo obfitują suszone owoce oraz orzechy, a w wapń mleko i jego przetwory.

Gdy zły nastrój nie mija

Depresja poporodowa nie powinna trwać dłużej niż kilka tygodni. Jeśli jest inaczej lub uczucie przygnębienia się nasila, poradź się swojego lekarza. Czasem konieczne jest leczenie.