Une fois, Deux fois par semaine, mangez une portion de poisson de mer. De cette façon, vous fournisserez au corps la protéine nécessaire, fer et zinc.
Souviens-toi, manger un des légumes verts chaque jour (NP. brocoli, laitue, épinard, pile), qui fournissent, entre autres. acide folique et vitamine C, faciliter l'absorption du fer.
Au lieu de la viande, mangez des plats de soja et de lentilles, Riche en protéines absorbées et graisses végétales insaturées saines pour le cœur. Rappelez-vous aussi sur les œufs (riche source de fer).
En occuper, Qu'il y a une portion de noix sur une assiette tous les jours, amandes, ainsi que la farine d'avoine extrêmement nourrissante (Les trois produits réduisent le cholestérol).
Mangez beaucoup de fruits riches, entre autres. en antioxydants. Grâce à eux, votre corps pourra se défendre plus efficacement contre les radicaux libres, propice au vieillissement cellulaire.
N'oubliez pas les grains qui fournissent les glucides complexes les plus précieux. Vous les trouverez dans le sarrasin, orge et millet.
Évitez l'excès de bonbons. Si vous en mangez beaucoup, Les ingrédients rares qui y contenaient occupent la place de ces utiles dans le corps (Vous les absorbe trop peu).
Complétez le régime quotidien avec des préparations prêtes à l'emploi contenant du fer, Acide folique des vitamines B.
Dans les magasins avec des aliments sains et des supermarchés, vous trouverez également des produits spécialement enrichis avec ces ingrédients (Lisez soigneusement les sous-titres sur les étiquettes), NP. flocons de petit-déjeuner, pâtes ou desserts.