Les exercices dans l'eau renforcent le corps comme la gymnastique traditionnelle, Et en même temps, ils ne permettent pas aux articulations de surcharger. L'eau massage doucement notre peau et améliore en même temps son approvisionnement en sang. L'eau fraîche augmente également la demande d'énergie du corps (Dans l'eau à température 25 Nous brûlons des degrés Fr. 20-30 procure. Plus de calories que par exemple. Pendant la course).
Au début, la gymnastique dans l'eau ne devrait pas durer plus longtemps que 15 minute. Ensuite, vous pouvez progressivement prolonger la durée des exercices. Voici un exemple du plan d'exercice réalisé dans l'eau.
1. Rozgrzewka – Par 3 Les minutes traitent la jauge dans l'eau – mars ou courir en place.
2. Sprawne ramiona – Se redresser. Gardez la main à la natation de l'apprentissage devant vous avec vos mains. Tirez vigoureusement vos mains en avant. Répétez l'exercice 10 fois.
3. Buste ferme – Mettez les nageoires en caoutchouc sur vos mains (Si vous ne les avez pas, Connectez simplement vos doigts). Jeter les épaules sur le côté. Déplacez vos mains en avant, surmonter la résistance à l'eau. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Plaski brzuch i zgrabne nogi – Allonger sur l'eau, s'en tenir au bord de la piscine. Traverser les jambes droites pour changer (Faites-le. cisailles). Répétez l'exercice 20 fois.
5. Smukła talia – Appuyez votre dos sur le rivage de la piscine. Soulignez vos jambes. Attirer les genoux rejoints dans la poitrine, Puis mettez vos jambes alternativement à droite et à gauche. Faire de l'exercice faire 10 fois.