Vitamin a – schützt das Auge
Danke, du siehst gut, Auch bei schlechtem Licht (schützt vor so -genannt. Staub mit Blindheit). Es schützt auch die Membranen der Nasenschleim, Hals- und Verdauungssystem. Erleichtert die Wundheilung, Erhöht die Resistenz gegen Infektionen, und reduziert das Risiko einiger Krebsarten.
Wenn Sie oft Ihre Augen backen fühlen, Sie haben eine Bindehautentzündung. Wenn Sie leicht kalt werden, Sie fangen die Grippe auf, Bronchitis. Wenn Sie Akne oder trockene und raue Haut haben.
Gdy gorzej widzisz 0 zmierzchu.
Sie werden sie finden: Gemüse und Früchte von Gelb und Orange, Seefisch, Fleisch und Offunder, Eigelb, Milch- und Milchprodukte.
Vitamin B6 – beruhigt die Nerven
Es ist für die Produktion von roten Blutkörperchen und Proteinverarbeitung in Zellen erforderlich. Unterstützt die Muskelstruktur, wacht über das Nervensystem. Es stoppt auch Nebenveränderungen in den Koronargefäßen.
Wenn Sie oft Alkohol trinken (Sogar schwach und in kleinen Mengen, Aber fast jeden Tag). Wenn Sie vor der Menstruation gereizt sind, Sie haben Schwellungen, Schmerzhafte Brüste, wenn sie berührt werden. Wenn Sie oft Ihren Zittern necken, Taubheit oder Muskelkrämpfe. Wenn Sie hormonelle Kontrazeptiva verwenden.
Wo wirst du sie finden: Ganzes Brot, Bananen, Leber, Fisch, Nüsse.
Vitamin c – Uodparnie
Er bewacht Viren und Krebs. Stärkt die Blutgefäße, Erleichtert die Absorption von Eisen. Ist für die Kollagenproduktion notwendig, Dies sorgt für Hautfestigkeit und schnelle Wundheilung.
Wenn Sie Zigaretten rauchen. Wenn Sie dazu neigen, die Gefäße zu knacken, Prellungen. Wenn es oft passiert, dass dein Blut fliegt.
Wenn Sie Tendenz zu Erkältungen sind.
Wo Sie es finden werden, Zitrusfrüchte und Blaubeerfrucht, Grünes und letztbaltiges Gemüse, Tomaten, Pfeffer.
Vitamin d – verstärkt die Zähne
Es ermöglicht die Absorption von Kalzium und Phosphor, Welches sind der Hauptbaustein von Knochen und Zähnen. Hat einen vorteilhaften Einfluss auf den Hautzustand, Es schützt auch vor Erkältungen. Dank dessen sind die Muskeln stark und das Nervensystem kann richtig funktionieren.
Die tägliche Dosis ist 10 McG (np. 200 G Halibuta).
Wenn Sie oft schlabende Diäten verwenden. Wenn Ihre Zähne leicht zu verwöhnen sind. Wenn Sie Ihre Kälber verletzen und nachts Krämpfe fangen. Wenn Sie oft unter Schlaflosigkeit leiden. Sie werden sie finden: Fettfische, Milch (vor allem mit mindestens 2% fett) und seine Konserven, Eigelb, Avocado -Früchte.
Vitamin e – kümmert sich um die Haut
Schützt Gewebe und Zellen vor freien Radikalen. Verhindert vorzeitige Alterung des Körpers, Befeuchten Sie die Haut, beschleunigt die Wundheilung und brennt. Es verringert auch das Risiko einer Atherosklerose, Herzkrankheit, Katarakte, sowie Krebs.
Wenn Ihre Morphologie zu wenig Hämoglobin zeigt. Wenn Sie Zittern und Muskelschmerzen haben. Wenn Sie Probleme mit Vorfall oder Schwangerschaft hatten. Wenn Sie oft gereizt sind, Sie sind leicht wütend zu werden.
Wo Sie sie finden werden: Gemüseöle, Weizensprossen, Sonnenblumenkerne, Eier, Laub Gemüse, Nüsse