Einmal, Zweimal in einer Woche essen Sie eine Portion Meeresfisch. Auf diese Weise versorgen Sie dem Körper das notwendige Protein, Eisen und Zink.
Erinnern, Täglich eines der grünen Gemüse zu essen (np. Brokkoli, Kopfsalat, Spinat, Stapel), die unter anderem liefern. Folsäure und Vitamin C, Erleichterung der Absorption von Eisen.
Nehmen Sie anstelle von Fleisch Soja und Linsengerichte, Reich an den am besten absorbierten Protein und gesunden ungesättigten pflanzlichen Fetten für das Herz. Denken Sie auch an die Eier (reiche Eisenquelle).
Sich darum kümmern, dass täglich ein Teil der Nüsse auf einem Teller gibt, Mandeln, sowie extrem nahrhafte Haferflocken (Alle drei Produkte unter dem Cholesterinspiegel senken).
Essen Sie unter anderem viele reiche Früchte. in Antioxidantien. Dank ihnen wird Ihr Körper in der Lage sein, sich effektiver gegen freie Radikale zu verteidigen, förderlich für die Zellenalterung.
Denken Sie an Körner, die die wertvollsten komplexen Kohlenhydrate bieten. Sie werden sie in Buchweizen finden, Gerste und Hirse.
Vermeiden Sie überschüssige Süßigkeiten. Wenn Sie viele davon essen, Die in ihnen enthaltenen ungewöhnlichen Zutaten belegen den Ort dieser nützlichen im Körper (Sie absorbieren sie zu wenig).
Vervollständigen Sie die tägliche Ernährung mit bereitgestellten Bügeleisen, die vorbereitete Zubereitungen enthalten, Folsäure von B -Vitaminen.
In Geschäften mit gesunden Lebensmitteln und Supermärkten finden Sie auch Produkte, die speziell mit diesen Zutaten angereichert sind (Lesen Sie die Untertitel auf den Etiketten sorgfältig durch), np. Frühstücksflocken, Pasta oder Desserts.