Übungen im Wasser stärken den Körper wie traditionelle Gymnastik, und gleichzeitig lassen sie die Gelenke nicht überladen. Wasser massiert sanft unsere Haut und verbessert gleichzeitig seine Blutversorgung. Kühlwasser erhöht auch den Energiebedarf des Körpers (in Wasser bei Temperatur 25 Wir verbrennen Grad Fr. 20-30 Proc. Mehr Kalorien als z.. während des Laufens).
Zu Beginn sollte die Gymnastik im Wasser nicht länger dauern als 15 Minute. Dann können Sie die Dauer der Übungen nach und nach verlängern. Hier ist ein Beispiel für den in Wasser durchgeführten Trainingsplan.
1. Rozgrzewka – Von 3 Minuts behandeln das Zaggen im Wasser – marschieren oder an Ort und Stelle laufen.
2. Sprawne ramiona – Steh gerade auf. Halten Sie Ihre Hand mit den Händen vor Ihnen das Lernen vor sich. Zieh deine Hände energisch nach vorne. Übung wiederholen 10 mal.
3. Feste Büste – Legen Sie Gummivabeln auf Ihre Hände (Wenn Sie sie nicht haben, Schließen Sie einfach Ihre Finger an). Wirf die Schultern seitwärts. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, Überwindung des Wasserwiderstandes. Übung wiederholen 10 mal.
4. Plaski brzuch i zgrabne nogi – Auf dem Wasser liegen, am Rand des Pools bleiben. Überqueren Sie gerade Beine, um sich zu ändern (Tun Sie dies -genannt. Schere). Übung wiederholen 20 mal.
5. Smukła talia – Lehnen Sie sich Ihren Rücken am Ufer des Pools. Belasse deine Beine. Ziehen Sie die mit verbundenen Knie an die Brust an, Dann legen Sie Ihre Beine abwechselnd nach rechts und links. Übung tun 10 mal.